aeroby w tygodniu

[...] mnie nie zmusza, lekkoe nie jest, ale chcę. Zaczynam pracę o 13 z reguły, wracam często po 23 i nie mam wiele czasu bo sen ważny. Wstaję 8-8:30, śniadanie, trening, bieg lub aeroby, wyszykowanie się, posiłek potreningowy i znów do pracy. A gdzie inne obowiązki? Może znajdę pracę bliżej, bo często po godzinie dojazd zajmuje.w jedną stronę tylko. [...]

3x siłka 2x aeroby aeroby stopniuj tzn. najpierw po 30min, dodawaj stopniowo aż będziesz robił po sesje po 40-50min clenburexin bierz 2x2kaps - rano po śniadaniu i przed ttreningiem/w ciągu dnia ale zacznij od 2 kaps dziennie i dopiero po paru dniach/tygodniu wejdź na 3-4kaps dziennie

[...] Mam 12kg hantle. Chciałbym przez pewien czas poćwiczyć, zobaczyć jak mi to idzie, wdrożyć się a dopiero potem zainwestować w sprzęt. Co to są "redukcje" i "aeroby"? W każdym razie poszukam na forum informacji o prawidłowej diecie. Mój tryb życia wygląda tak, że pracuję w biurze przez 8 godzin dziennie. Do pracy i z pracy [...]

W takim razie pozostane przy 2500 przez tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. [...]

[...] rozgrzewkowym ciężarze, zrobić 20 powtórzeń lub przerwać po złamaniu techniki. Drugi warunek spełnił się szybciej niż myślałem. heh Na koniec treningu miałem w końcu zrobić aeroby, ale znowu dostałem silnej kolki po lewej stronie podbrzusza, więc przesuwam bieganie na jutro. dostarczono 3336 kcal b: 150 g (18%) ww: 303 g tł: 167 g Dzień 20 - [...]

[...] pizzą ale i tak cały dzień zamknął się w 60g ww. Jak mam dalej to rozplanować ? Mogę już zjadać 40g ww, a może zrobić ładowanie np. 3g ww na kg wagi ? W ciągu tych dwóch tygodni ćwiczyłam trochę aerobów, ale w tym tygodniu mam zamiar wrócić na siłownię plus porządne aeroby. Mam nadzieję, że nie zabraknie mi sił, bo chwilami czułam się słabo.

[...] Osobiscie, skonczylem anapolon 9 dni temu - nie stosowalem nic na ograniczenie retencji - pilnowalem jedynie diety jak nigdy w zyciu ( ilosc i jakosc wegli - IG ), dolozylem aeroby codziennie i trening intensywny az do skatowania. Efektem 4 tygodni stosowania jest niecale 4 kg, bez mala 2 cm w bicepsie - przy, i tu Cie pewnie zaskocze, [...]

[...] , że na redukcji dopiero zacząłem chudnąć przy 4g/1kg , a drugi powód jest taki że mam strasznie aktywny dzień poza treningami + do tego po każdym treningu siłowym robię aeroby 20 minutowe przy których spalam (200/300kcal). Strasznie boję się węglowodanów , bo jestem endomorfikiem i węglowodany łatwo mnie zalewają. Zobaczymy co się będzie [...]

Podsumowanie Tydzień 1: Miska trzymana w 99%. Dni Treningowe 100% - zawsze ponad 3000kcal (kalorie oscylowały w granicach 3000-3250) myślę że może być :) Dni nietreningowe ( w środku tygodnia kiedy chodzę do pracy dzień nietreningowy wypada w środę - miska 100%). Trzymanie miski w sb i nd jest już cięższe ;/ W sb miska 100%, dziś (nd) myślę że też [...]

Nie masz wykonywac zadnych cwiczen silowych naczczo. Naczczo masz wykonywac tylko to co ci napisalem, tj aeroby i to z tetnem ktore ci napisalem. Jezeli koniecznie chcesz robic Cwiczenia silowe( po co? zalezy Ci na sile? na sprawnosci, Na kulturystycznym wygladzie?,) to mozesz robic. Wspomialem gdzie masz je robic w arcie. Tylko ze nie wiem czy to [...]

[...] tak samo jest z weglami i tłuszczem? 2) 8h wystarczy na regeneracje miedzy porannymi aerobami a popołudniową siłownią? 3) wyczytałam, ze jesli na siłowni wykonuje się aeroby i trening siłowy to najpierw ćwiczymy siłowo a potem aerobowo - tak??? pani na siłowni zawsze mi mówiła, żebym sobie zrobiła najpierw pół godziny aerobów (w ramach [...]

30.11. 2018r. Piątek. PULL 2: 1. Wiosłowanie nachwytem: Rampa: 6. skończyłem na 120kg, 2. Wiosłowanie hammer low row, siedząc od dołu: 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 70kg, 8x 80kg, 8x 80kg, +max 50kg, 3. Wiosłowanie hammer row, jednorącz siedząc: 14x30kg, 12x 40kg, 10x 50kg, 8x 50kg, 4. Ściąganie do klatki: 4s 15-12x, 1. Unoszenie hantli na bok [...]

[...] ale nie zaluje i zeby ta tendencja byla rosnaca kilo na tydzien bylbym zadowolony bardzo mam jeszcze kilka pytan dotyczacych planu cwiczen ja cwicze codziennie okolo 2h (aeroby)niewiem czy to nie za duze obciarzenie dla organizmu choc czuje sie swietnie i forma rosnie z treningu na trening? drugie pytanko dotyczy co lepiej wybrac [...]

Trening dzień 5: Przerwy między seriami 1min, między ćwiczeniami 2min WL 4s 12-12-12-12 60kg Skos w dół 4s 12-12-12-10 (do załamania) 60kg Pompki na poręczach 4s 10-10-10-8 (do załamania) Wyciskanie hantli na barki 12-12-12-12 12kg na rękę Wyciskanie na nogi na suwnicy 5s mały ciężar z 1sek supinacją do załamania Zginanie nóg na maszynie 5s mały [...]

[...] dodasz aktywność aerobową to już w ogóle. Nie masz dużego body fatu żebyś musiał jakoś ostro ciąć więc na początek zrobiłbym ucinkę do swojego zapotrzebowania i dodał te aeroby i w pierwszym tygodniu już coś powinno polecieć w dół, a później obserwacja i powolne ucinanie kalorii. Większe deficyty się sprawdzają u osób, które mają większy bf.

Aa zapomniałem dodać że po treningu aeroby ( rowerek stacjonarny) 40 minut ale to dopiero w piątym tygodniu dodałem. No i po treningu wypijam Whey Protein. I Dodaje jeszcze oliwę do wieczornego posiłku :)

Nie spac!!! Na aeroby marsz!!!;) w tym tygodniu bylo malo "kulania na macie" wiec dzis IDE sobie zrobic aero:)

[...] jest bardzo odczuwalna, cały dzień jestem nabity, mięśnie są spięte, i Panowie najważniejsze, stawy mi odpuściły, jestem mega zadowolony jak na 2 tydzień, co do obwodów: biceps 45,5, klata 128, pas 104, gira 68,waga z rana 105 kg, tak więc ani drgnęło oprócz wagi: -2kg, ale mięsień nabrał zarysu, zwiększam aeroby do 35 minut w przyszłym tygodniu

[...] 97,5kg (od początku -3,1) Obwody pierwszy raz zmierzyłem dopiero wczoraj, więc będę podawał przy następnych podsumowaniach. Dzięki za wasze komentarze. asdfg1990: jeżeli aeroby to wykonuje na 65-75% HRmax co do motywacji to na mnie nieźle działą przeglądanie wątku: http://www.sfd.pl/Przemiany_forumowicz%C3%B3w_SFD-t1005030.html no ale chyba [...]

spoko panowie dzieki a jesli ja zaczolem od winka w 1 tygodniu a propek w 3 tyg to jak to teraz rozwiazac co przeduzyc czego dodac ???oto mi chodzi bo jak juz zaczolem tak to cofnac czasu nie moge wiec??? a moze do tego clen dozucic na ten meter w pasie:) i aeroby po treningu 30 min ??